LEVEL 2为期19天，每天必须完成指定次数的深蹲，才能达到一次完成100个深蹲的目标。
LEVEL 3也进行了19天，目标是达到第18天并能够一次完成150个深蹲。
可以说，有了Runtastic SQUATS，我们将进行预备训练，以达到每天深蹲150次左右的目标。
在我们开始解释应用程序本身之前，我们建议您注册RUNTASTIC，以跟踪我们在这个出色的运动平台上进行的所有锻炼。
进入应用程序时，我们会进入以下屏幕：
在里面我们可以直接点击“START SESSION”按钮开始进行训练计划
通过“SESSION/RECORD”按钮，我们将进行一次免费训练，它会告诉我们我们进行的深蹲，这将不计入训练计划。在这个选项中，我们的目标是打破我们的个人记录或只是热身。
做深蹲时，我们必须双手拿起iPhone放在胸前或张开双臂握住它。使用我们设备的加速度计，它会告诉我们我们所做的每项锻炼。
回到主界面，我们还看到了一个名为“NEXT TRAINING”的按钮。如果我们按下它，我们将访问上述计划中要执行的锻炼计划，我们之前向您展示过的屏幕。
如果我们将主屏幕向下移动，我们将看到有关级别、训练计划的信息。
在底部我们有一个由三个按钮组成的菜单，我们在下面详细介绍：
- HISTORY:出现一个图表，向我们展示了我们进行的深蹲的各种信息。我们可以通过单击出现在顶部的按钮按级别、月份、年份和一般查看图表。 “自由”进行的练习会显示为黄色，属于训练计划的练习会显示为红色。
- TRAINING:这是我们进入应用程序时访问的主屏幕，我们已经描述过。
- ME:您将看到我们使用出色的 RUNTASTIC 平台的应用程序完成的所有练习的列表。我们会看到成就，记录。在右上角，我们有一个按钮来配置应用程序，并从中突出显示“提醒”选项，我们可以在特定时间创建警报以提醒我们我们有深蹲训练的磁带。
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