因此，它们被命名为所有连续且连续进行超过两分钟的锻炼的活动，通常这些活动以中等强度进行。有氧体育锻炼对身体非常有益，除此之外，它还可以作为增加特定部位抵抗力的极好工具，这在高水平运动员为了提高自己的体能而进行锻炼时得到了证明比赛中的阻力水平。
当心率强度超过每分钟180次跳动时达到有氧体育活动，可以将其维持超过两分钟的时间，但是由于更长的时间很难进行对心血管和肌肉系统的巨大需求使他们最终变得疲劳。进行规划以提高身体表现时，不一定总是从表现开始，因为随着训练时间的推移，它可以逐渐改善，因此增加了强度和运动量，这将是改善身体状况的基础，例如可以在游泳者，运动员等运动员中观察到。
根据最近的研究，进行有氧运动的建议强度相对于人体最大耗氧量应在55％至85％之间。为了能够测量进行有氧体育锻炼的强度，必须测量每分钟的心跳数，对于男性，在健康的身体状态下，对于心脏来说，每分钟的最大心跳数是220如果是女性，则为210，必须从该数字中减去该受试者的年龄，并获得每分钟的心跳次数。
这种做法非常有益，对于超重的人来说，这是减肥的好工具，因为这种活动使用脂肪作为能量来源，它还有助于改善血液循环，可以付出更大的努力。
