有氧运动是体育锻炼中最常见的运动之一，它基本上由控制呼吸组成，因为需要氧气来燃烧脂肪，这是在体育锻炼中通过呼吸获得的。它还增加了肺活量和心血管系统。
这种体育活动的强度较低，但比其他体育活动要长得多，其主要目的是使个人获得更大的抵抗力。与无氧运动不同，有氧运动不会增加肌肉质量。
要测量这种运动强度是通过心率来衡量的，因此，每分钟被认为对人而言合理和健康的最大运动量为男性220分钟，女性210分钟。该公式将如何计算一个45岁女性的心率的示例将是一个示例。210-45 = 165。
有一系列参数可以知道或计算人执行的运动强度，例如，每分钟55％至60％的搏动被认为是轻度的，而75％至85％则被认为是中等的，最后强度很强75至85％之间。但是，据专家们说，影响最大的有氧运动是中等的。
有氧运动对身体有很多好处，其中有以下几点很突出：
在中期内降低血压的降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，同时增加时间密度脂蛋白（好胆固醇）的水平。这降低了心脏病发作的风险。
它可以大大降低糖尿病人的血糖水平，因为在进行有氧运动时，会使用血液中的葡萄糖，也就是说血液中该物质的水平下降时，会改善罹患该疾病的人们的生活质量。
根据不断进行有氧运动的人的多项研究，它可以提高智力，改善海马体的神经发生，因此，有可能进行体育锻炼可以改善人们的学习条件。
呼吸系统是另一个受益于这种运动的系统，因为不仅肌肉会吸收更多的氧气，器官和皮肤也会吸收更多的氧气，从而增强了人们做出更大努力的能力。这也改善肾功能，消化，在国家的心态等等。
它还增加了骨骼对钙的再吸收，使其更强壮并降低了骨折的风险。同样，它会降低肾上腺素（应激激素）的循环水平，并增加内啡肽的水平。
